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간헐적 단식의 모든 것! 효과부터 올바른 실천법까지 🔥
[ 간헐적 단식이란 무엇인가? ] 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 나머지 시간에는 자유롭게 식사하는 식이 방법이다. 단순한 칼로리 제한 방식이 아니라, 식사 시간과 공복 시간을 조절하여 신체 대사 기능을 최적화하는 것을 목표로 한다. 대표적인 방식으로는 16:8 방식(16시간 단식, 8시간 식사), 5:2 방식(일주일 중 5일은 정상 식사, 2일은 500~600kcal 제한), 24시간 단식(주 1~2회 하루 단식) 등이 있다. 전문가들은 간헐적 단식이 단순한 체중 감량뿐만 아니라 세포 재생, 염증 감소, 혈당 조절, 장수 효과 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 말한다. 《The Complete Guide to Fasting..
